Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
- Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
- Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
- Ulangi 10 repetisi
T-Stabilization
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring
- Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
- Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
- Tahan selama 5 detik
- Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain
Prisoner Squat
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
- Kedua tangan berada di belakang kepala
- Turunkan tubuh hingga posisi jongkok (squat)
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 10 repetisi
Mountain Climber
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
- Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)
- Lakukan selama 2 menit
Walking Lunges
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdirilah dengan tangan di pinggang
- Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
- Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
- Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
- Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
- Lakukan selama 2 menit
Jumping Jack
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegak
- Kedua tangan di samping tubuh
- Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan selama 2 menit
Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbai,
dan minum NUTRISHAKE
Tidak ada komentar:
Posting Komentar